jak trenować

mam nieproporcjonalnie chude ręce w stosunku do reszty ciała, jak je trenować ??

[...] plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli stojąc(biceps) 3x10 (hantli nie mam więc używam 5litrówek) Pompki w podporze tyłem (triceps) 3x10 [...]

[...] Wyliczać tak można bez końca. Prawda przeważnie jest jedna TRENING NÓG JEST BARDZO CIĘŻKI i żeby trenować nogi trzeba mieć dobrą kondycję i mocną psychikę. Po tym bowiem jak trenujesz nogi można poznać czy jesteś sportowcem czy tylko zwykłym sezonowym pakerem lub celebrytą. Nie obawiaj się zatem dać z siebie wszystko na treningu nóg – Twoja [...]

Witam wszystkich :) Chcialbym sie dowiedziec od was co kupic na poczatek. No wiec waze 56 kg i mam 170cm wzrostu :P chcialbym troche jak to sie mowi przypakowac i nie wiem jakie odzywki kupic. Co byscie mi polecili? I np jak je bede bral to czy mam trenowac? Z gory thx pozdro Kamyk :)

[...] z tym że mój wiek to 33 lata....:D Panowie czy jest sens w tym wieku brać się za SW? Rozumiem że takich pytań trochę było ale ja pytam tak szczerze:) Boję się że będę za staro wyglądał na treningu i takie tam. Czy tacy seniorzy jak mają jeszcze szansę na jakieś zawody dla dziadków?:) Czy to już pozostaje raczej rekreacją> Pozdrawiam serdecznie

[...] gdyż jeśli znowu wezmę ciężar to ból powraca. Nigdy wcześniej mi się to nie robiło. Nie robiłem żadnych badań, ale kiedyś miałem małe problemy z ciśnieniem, ale to było jakieś 2 lata temu. Co w takim przypadku zrobić, iść do lekarza, zrobić jakieś badania, jak tak to jakie? Nie chcę odpuszczać treningów, bo jestem na redukcji, ale w takim [...]

[...] + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować Gainerów, zastanawiam sie nad jakąś mieszanką kreatyny itp. Chce od przyszłego tygodnia zacząć na nowym cyklu trenować tak żeby mi starczył na ok. miesiąć. Środki mam średnie ok 150 - 200zł. Jak pisałem [...]

[...] pół roku. Chciałbym trenować na miejscu, w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, [...]

Mam kilka pytań odnośnie aktywności jaką jest Street Workout. Gdzie najlepiej szukać odpowiedzi, chyba na forum sportowym :) Chciałbym jakoś spożytkować wolny czas, zrobić coś dla siebie, przy okazji popracować nad sylwetką. Niedaleko mnie jest park do SW, jest też lokalna grupa która trenuje. Mam kilka pytań: - Od jakiego wieku można bezpiecznie [...]

Witam, mam 16 lat (190cm, 82,kg) i zawsze marzyłem zostać piłkarzem 3 lub 4 ligowej drużyny. Trenuje jak na razie w A klasowej drużynie juniorów. Treningi mamy 2 razy w tygodni. Ja sam dość późno zacząłem trenować w tej drużynie bo dopiero w wieku 14 lat. Wcześniej pogrywałem na podwórku z kolegami. Gram na pozycji lewego obrońcy i dość dobrze [...]

jak ćwiczyć układ nerwowy? Tzn chce zwiększyć siłę bez (lub jak w najmniejszym stopniu) zwiększania masy mięśniowej. Słyszałem że można trenować układ nerwowy, czy mogłby mi ktoś doświadczony to wytłumaczyć? Czy np da się stosować diete niskokaloryczną (lub taką żeby nie zwiększać masy) i zwiększać siłę?

Witam Od 2 miesiecy zaczalem trenowac Hantlami w domu (wczesniej robilem glownie brzuszki, przysiady i stretching) i chcialbym troche bardziej doswiadczone osoby prosic o jakies porady, jak diete dobrac, jak cwiczyc itd. Za trzy tygodnie skoncze 15 lat, mam 177 cm wzrostu i waze 70 kg. Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie wskazowki i Pozdrawiam

[...] skosie 4x12 Co o tym powiecie? Zastanawialem sie tez czy zamiast wyciskania sztagielek nie robic wyciskania sztangi na waska? Jak mysliscie czy ten trening bedzie dobry? Moze jakies propozycje? A i zapomnialem dodac ze z klatka bym robil tez barki 2x w tygodniu. we wtorek plecy i przedramie, sroda przerwa, a w piatek bic+tric? Czekam na opiniee

Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]

[...] w ocenie czy moge w tym momecie brac ;( Dodam ze mam 18 lat bedzie to moj 2 cykl (pierwszy teść + meta + odblok) Podobno wielu sportowców ma powiekszone serce (trenowałem kondycyjnie przez 3 lata w młodym wieku teraz 1,5 roku siłownia).Kardiolog mi powiedziła ze moge normalnie trenować na siłowni do puki starczy mi siły czy jak zawsze normalnie.

[...] właśnie zakończenie sezonu, a okres przygotowawczy rozpoczyna się dopiero ok. 10 sierpnia.. Moje pytanie brzmi; Czy mogę w wakacje trenować indywidualnie? Jak tak, to z jakim obciążeniem, w jakim przedziale czasowym względem okresu przygotowawczego i tego, że będę musiał trochę odpocząć od całego sezonu.. Ps. Najbardziej zależy mi na [...]

Znajomy dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, [...]

[...] Złapało się też niestety troche fatu... trzeba się zatem pociąć. Proszę o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić aby nie spalić ciężko wypracowanych kilogramów mięśni ;) Co i jak jeść (ze skrupulatną dietą będzie ciężko ze względu na pracę i późne godziny treningów), trenować chcę FBW (na którym jadę już 4 miesiące) + 2x w tygodniu [...]

Kontuzji barku nabawiłem się 4 miesiące temu i od tamtej pory nic nie trenowałem gram w piłkę nożną teraz przed sezonem chce trochę nadrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać z tego co mi wiadomo to to że powinienem w tym okresie trenować wytrzymałość i siłę a dopiero przed sezonem szybkość na do datek przytyłem bardzo mam 179 wzrostu a ważę [...]

czy moglby mi ktos powiedziec czym sie rozni ninpo od ninjutsu albo moze sa jeszcze jakies inne style, bardzo mnie to zainteresowalo i moze jak ktos by byl taki uprzejmy to by mi powiedzial gdzie to mozna trenowac w gdansku???